Mọi người ai cũng rất cần có một giấc ngủ đủ giấc, để đảm bảo năng lượng và sự tỉnh táo cho hoạt động ngày hôm sau. Nhưng đôi khi công việc dồn dập khiến bạn phải tập trung để hoàn thành tốt công việc của mình. Nếu muốn biết cách thức đêm không buồn ngủ và cách để luôn cảm thấy minh mẫn vào ngày hôm sau thì đây là bài viết dành cho bạn!
Contents
- 1 1. Thư giãn đôi mắt bị mỏi
- 2 2. Đi bộ là cách hết buồn ngủ đơn giản nhất
- 3 3. Cách tỉnh ngủ: Ăn vặt để tăng năng lượng
- 4 4. Cách hết buồn ngủ là uống nhiều nước
- 5 5. Cách giảm buồn ngủ: Bắt đầu một cuộc trò chuyện
- 6 6. Điều chỉnh ánh sáng mạnh hơn
- 7 7. Chợp mắt khi quá buồn ngủ
- 8 8. Thay đổi cách thực hiện nhiệm vụ
- 9 9. Cách tỉnh ngủ: Nhờ người khác lái xe
- 10 10. Tiếp xúc ánh nắng mặt trời cũng là cách chống buồn ngủ
- 11 11. Cách hết buồn ngủ: Tập thể dục đều đặn
- 12 12. Cách hết buồn ngủ: Điều trị hội chứng ngủ nhiều
1. Thư giãn đôi mắt bị mỏi
Thư giãn đôi mắt bị mỏi bằng cách đưa mắt nhìn ra xung quanh, thực hiện các bài tập giúp cải thiện thị lực hoặc bạn có thể sử dụng dung dịch nhỏ mắt để giảm mỏi mắt. Đây được coi là một cách hết buồn ngủ mà bạn có thể áp dụng ngay tại chỗ, tuy đơn giản dễ thực hiện nhưng hiệu quả mang lại cực kỳ cao.
2. Đi bộ là cách hết buồn ngủ đơn giản nhất
Một cách thức đơn giản mà dễ thực hiện để bạn hết buồn ngủ đó là, khi đôi mắt của bạn đã mệt và muốn nhắm lại không thể tỉnh táo. Bạn hãy nhanh chóng đứng dậy đi bộ 10 phút để có thể lấy lại được tinh thần cũng như giúp mắt của bạn đỡ mỏi để bắt tay tiếp vào công việc.
3. Cách tỉnh ngủ: Ăn vặt để tăng năng lượng
Khi thức đêm, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy đói bụng. Do đó, khi bắt tay vào làm việc tiếp bạn hãy chuẩn bị một số đồ ăn vặt để tỉnh táo hơn.
Một số gợi ý cho bạn đó là bạn có thể sử dụng trái cây tươi, các loại hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, hạt điều, macca…), bánh mì, các chế phẩm từ sữa (sữa chua, sữa tươi…)
4. Cách hết buồn ngủ là uống nhiều nước
Khi thiếu nước sẽ khiến cho cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi và dễ buồn ngủ. Bạn cần phải đảm bảo cơ thể mình bổ sung đủ nước lọc.
Ngoài ra, để tăng thêm hương vị cho nước uống bạn có thể làm nước detox hoặc nước ép từ rau củ quả như nước ép cần tây, dưa leo, cà rốt, cam, dứa….
5. Cách giảm buồn ngủ: Bắt đầu một cuộc trò chuyện
Theo một số nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu bạn buồn ngủ hãy tìm một ai đó để trò chuyện. Bạn có thể nói về những ý tưởng trong công việc hoặc câu chuyện mang tính giải trí. Sự vui vẻ, hài hước sẽ giúp bạn nhanh chóng quên đi giấc ngủ và mang lại một công việc hiệu quả.
6. Điều chỉnh ánh sáng mạnh hơn
Sự tiếp xúc với ánh sáng mạnh có thể làm giảm cơn thèm ngủ và tăng được sự tỉnh táo. Khi không biết cách nào để hết ngủ bạn hãy thực hiện cách điều chỉnh ánh sáng mạnh hơn hoặc có thể mở cửa sổ nhà bạn để ánh sáng được chiếu vào nhiều hơn. Khi đó, bạn sẽ thấy đây là một cách mang lại hiệu quả rất cao.
7. Chợp mắt khi quá buồn ngủ
Nhiều khi bạn không thể nào bắt ép nhu cầu cần được nghỉ ngơi của cơ thể nên cách hết buồn ngủ tốt nhất là bạn hãy chợp mắt 1 lúc hoặc có thể ngủ một giấc ngủ ngắn như ngủ trưa. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi làm việc và lấy lại được tinh thần một cách nhanh chóng.
8. Thay đổi cách thực hiện nhiệm vụ
Một trong những cách thức đêm không buồn ngủ mang lại hiệu quả đó chính là bạn có thể áp dụng bằng các nhiệm vụ thú vị bằng cách có thể trang trí lại bàn làm việc hoặc đề xuất một ý tưởng mới rồi ghi chú lại công việc bằng hình vẽ sáng tạo, tăng thêm tính giải trí để tinh thần bạn được thoải mái hơn.
9. Cách tỉnh ngủ: Nhờ người khác lái xe
Theo các nghiên cứu cho thấy, việc buồn ngủ khi lái xe sẽ rất là nguy hiểm. Nếu như bạn có một chuyến đi dài và thường xuyên phải lái xe thì bạn nên thay đổi người lái và dừng lại ít nhất 2 giờ/ 1 lần để đi dạo và hít thở không khí trong lành để làm giảm được cảm giác thèm ngủ.
10. Tiếp xúc ánh nắng mặt trời cũng là cách chống buồn ngủ
Để tỉnh táo hơn bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để đón ánh sáng mặt trời tự nhiên. Nếu như bạn là người thường xuyên bị mất ngủ, các chuyên gia khuyên bạn nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng 30 phút mỗi ngày. Và khi bạn hít thở không khí trong lành cũng sẽ là một cách hết buồn ngủ một cách tự nhiên.
11. Cách hết buồn ngủ: Tập thể dục đều đặn
Thói quen tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cho bạn có thể điều chỉnh được giấc ngủ của mình một cách tốt nhất. Bạn nên duy trì thói quen tập thể dục thể thao 30 phút mỗi ngày để có được cách hết buồn ngủ tốt nhất.
12. Cách hết buồn ngủ: Điều trị hội chứng ngủ nhiều
Đối với những người bị chứng ngủ nhiều có thể ngủ 18 tiếng/ ngày và có thể kéo dài. Thì thực hiện các cách điều trị buồn ngủ thông thường sẽ không mang lại hiệu quả.
Thực tế, vấn đề ngủ nhiều ban ngày lại thường xuất phát từ ban đêm. Tình trạng thiếu ngủ ban đêm hoặc giấc ngủ không chất lượng có thể khiến bạn mệt mỏi vào sáng hôm sau. Bạn có thể áp dụng một số cách sau để khắc phục tình trạng đó là:
- Ngủ đủ giấc: Bạn nên đi ngủ từ 22h tối và dậy tầm 6h sáng. Đây là khung giờ phù hợp với người trưởng thành để đảm bảo giấc ngủ đủ 8 tiếng.
- Ăn uống đúng giờ: Thói quen ăn uống lành mạnh và đúng giờ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Hãy ăn tối trước khi ngủ tối thiểu 2 – 3 tiếng và tránh chất kích thích.
Trên đây là toàn bộ thông tin liên quan đến cách thức đêm không buồn ngủ mà chúng tôi chia sẻ với bạn. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn được những thông tin hữu ích.
